全职妈妈如何战胜抑郁

做妈妈的很容易会觉得自己没用,被孤立、被困住了,像是在家里坐牢

抑郁症 改变

我的一位朋友几乎一直都在工作,甚至从小学起就在帮助父母照料餐馆的生意,所以当她因为换工作而不得不在家待了三个星期时,感觉是一个极大的打击。

“真是无聊透顶!”她说,“我起床后甚至一整天都不会去洗澡。”她会一直处于这种糟糕的状态,直到最后她丈夫问她已经多久没有洗头了。

这位朋友还没有孩子,但是她却问到我做全职妈妈的感受。“我可没办法过这样的生活,”她说,“我会抑郁的。”

做全职妈妈的确可能会抑郁,特别是如果你像我这位朋友一样生活,和其他人没有接触,没有兴趣爱好,看电视时间太长。

我那时曾流过很多眼泪,有过很多孤独的感受。但就在那时,我得到了三条建议,这些建议帮助我转变了态度,从沮丧变成了开心。

首先,一定去冲个澡,做好准备开始新的一天。当本杰明刚出生时,冲澡曾是我的一个首要任务。有时,这可能是除了满足他的需求以外我唯一办成的事。然而,只要做到这一点,我就会觉得自己的一天很有收获和成效。

花时间冲个澡,并化好妆会让一个妈妈感觉很洁净,精神焕发,预备好迎接新的一天。即便有人突然来访,也不会因为形象不佳而难堪。如果到了最后一刻丈夫希望带你出去吃午餐,你也能随时就去。你不必非要看起来像是要去歌剧院一样,一件T恤和蓝色牛仔裤就可以。但是冲个澡和扎上马尾辫能为你的自信带来神奇的效果。

其次,不要看太多电视。当我回家后,不习惯寂静,所以很想打开电视来增加点背景声音。但我很快发现,那些闪动的画面太容易让人上瘾。很快,我就消耗完了自己那点宝贵的时间,而所看的都是垃圾,真的是垃圾!我对自己看的一些节目甚至都不喜欢,但是关掉电视却又那么难!

其实看电视很难让人从中获得什么。它其实是偷窃时间的贼,是一个洗脑器。看看任何有关电视的研究结果,所说的都一样,就是不要再看电视。看来,我们的祖父母跟我们说电视是在腐化我们的头脑,其实并不离谱。

相反,可以利用这些时间来学习一种新技艺,读一本书,散散步,给你的小婴儿(即便是新生儿)读些什么,到公园走走,拜访一位朋友或亲戚……这样的机会数之不尽。

第三,给自己制定一个时间表。这可能是最为重要的一项建议。在过去,我曾写过很多关于给婴儿设定时间表的必要性,但是我相信时间表对妈妈们来说同样重要,可以为我们的日子定出框架,留出空间来享受各种活动,并安排出时间来把事情做完。

当我刚成为全职妈妈的时候,我常奇怪自己的时间都去哪了。我发现自己花了很多时间来弄明白接着该做什么。我还在不停地打扫卫生,因为房间总是很脏!我感觉自己总是在做事,却什么也没有做完。

之后一位朋友提到她家有“洗衣日”,而我之前从来没试过专门拿出一天来洗衣服,于是我制定出了自己的时间表。周一是我的洗衣日。周二我已经洗完了衣服,开始处理厨房的地板。周三和周四是进行特别活动的日子。周五一般是去购物或办各种杂事。周末则留出来休息、娱乐,不做家务。

现在当我早上醒来的时候,我知道自己该干什么。这让我觉得自己是有目标可以实现的。家里各样要做的事也都有始有终,不再是家务琐事无休止的循环。

最为重要的是,如果你感到抑郁,就不要再做同样的事了,稍稍改变一下自己每天的模式能完全转变你的状态。很多教会有相关的活动,你可以通过这些活动和其他妈妈们建立联系。要去利用一切可能的机会和能鼓励你的基督徒进行团契,即便只是每周和另一位妈妈共进一次午餐也可以,这会让你有所期待,也让你有了一个能一起祷告的伙伴。

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